.

Latihan Kekuatan Sepak Bola – Berapa Banyak Reps?

Pertanyaan tentang set dan repetisi apa yang harus dilakukan dalam latihan latihan kekuatan sepak bola tampaknya membingungkan hampir setiap pemain muda di luar sana. Ini sebenarnya cukup sederhana, tetapi, itu sudah rumit oleh mereka yang tidak tahu bagaimana menjadi lebih kuat untuk sepakbola!

Jika saya membaca satu lagi posting forum yang ditulis oleh seorang pria dengan pengalaman pelatihan 3 minggu memberitahu orang-orang berapa banyak repetisi yang harus mereka lakukan, saya akan berteriak.

Bagaimana Anda menentukan berapa banyak set dan repetisi yang harus Anda lakukan dalam latihan sepakbola Anda?

Pertama, apa tujuanmu? Jika Anda berlatih berat dan melakukan Max Effort (pengangkatan sangat berat, biasanya dilakukan untuk repetisi sangat rendah) bekerja, repetisi harus 1 – 4. Pada hari lain saya melihat seorang anak menulis bahwa pekerjaan Max Effort-nya adalah 3 x 10. Ini sangat jauh dari titik melakukan ME bahwa itu menggelikan.

Ingat, Anda berlatih untuk sepakbola, tidak hanya terlihat seperti binaragawan! Mengangkat beban akan menghasilkan tampilan yang Anda inginkan ditambah kekuatan dan kecepatan yang Anda butuhkan untuk sepakbola. Jika Anda ingin menjadi lebih kuat untuk sepakbola, lebih baik menginvestasikan waktu dalam beberapa upaya upaya maksimal yang serius.

Apa yang membingungkan para pemain sepak bola (dan atlet muda lainnya) adalah bahwa sebagian besar informasi kebugaran utama berfokus pada set repetisi tinggi. Gaya ini bagus untuk pertumbuhan otot, tetapi tidak akan banyak membantu kekuatan Anda. Idealnya, sesi Anda akan memiliki perwakilan tinggi dan rendah.

Untuk kekuatan, itu sederhana. Bekerja hingga set maksimal 1 – 4 repetisi. Untuk pertumbuhan otot itu bisa menjadi sedikit lebih rumit.

Volume, Kepadatan, dan Aturan 24

Ketika datang untuk mengukur volume untuk mendapatkan otot, saya suka menggunakan "aturan 24" sebagai basis saya. Sementara kami selalu fokus untuk semakin kuat, sebagian besar juga perlu untuk menjadi lebih besar untuk sepakbola.

Pada dasarnya, aturan 24 berarti bahwa produk dari set dan repetisi Anda akan menjadi 24 total. Misalnya, 3 x 8.

Anda dapat menggunakan aturan sebagai panduan dasar, itu bukan aturan yang keras dan cepat. Kadang-kadang Anda mungkin datang di bawah 24 repetisi, dan Anda akan sering melakukan lebih dari 24. Tapi, ini harus menjadi tujuan Anda, terutama di awal.

Anda bisa mendapatkan 24 repetisi dalam beberapa cara:

o 3 x 8
o 8 x 3
o 4 x 6
o 6 x 4
o 5 x 5 (ya, itu 25 tapi idenya sama)
o 2 x 12
o 12 x 2

Perhatikan bahwa 12 x 2 dapat digunakan untuk sesi yang berat atau sebagai dasar untuk kecepatan kerja Anda.

Jika Anda tetap dengan aturan 24 untuk latihan bantuan dan menggabungkannya dengan banyak gerakan berat, Anda akan mendapatkan lebih besar dan lebih kuat untuk sepak bola dalam waktu singkat!

About

No Comments

    Leave a Comment