.

Latihan Sepak Bola Pemula Untuk Para Pemain Sepak Bola SMA

Berikut adalah latihan kekuatan sepakbola untuk pemula dan pemain sepak bola sekolah menengah. Rencana latihan ini berfungsi sebagai dasar untuk menempatkan 20-30 lbs pada lift Anda.

Lakukan latihan sepak bola ini 3x per minggu selama 3 bulan, selalu berusaha mengalahkan yang terbaik sebelumnya.

Ingat, tujuan Anda sebagai pemain sepak bola sekolah menengah adalah untuk menjadi lebih besar, lebih kuat, lebih eksplosif, dan lebih cepat untuk sepak bola, jadi, latihan sepak bola Anda harus mencerminkan hal ini. Anda tidak bisa begitu saja melakukan latihan acak dan berharap yang terbaik!

Kami memulai setiap sesi dengan latihan utama, untuk beberapa set rendah repetisi yang berat.

Jika panggilan untuk 8 x 3, itu berarti 8 set 3 repetisi. Gunakan 3 set pertama sebagai warm up kemudian terus tambahkan berat sampai Anda mencapai sebanyak yang Anda bisa untuk 3 repetisi dalam bentuk yang baik.

Senin

Front Squat – 8 x 3
Tanjakan – 5 x 5
Glute Ham Raise – 3 x 8 (tambahkan berat bila memungkinkan)

1-Lengan Baris ke Hip – 3 x 10
Snatch Grip Shrugs – 3 x 12
Standing Cable Crunch – 3 x 8
Ikal – 21 – 1 set

Rabu

Snatch Grip Deadlifts – 8 x 2
Tutup Grip Bench – 3 x 8

Perubahan DB atau KB – 3 x 8
Squat Bulgaria – 2 x 12
DB Front Raise dan Lateral Raise Combo – 3 x 8 (masing-masing cara – Lakukan Front Raise, lalu Lateral)
Rendah Kabel atau Band Row – 3 x 8 (Tarik rendah ke arah pinggul sambil duduk, ini akan menargetkan keras lats)
Hypers – 3 x 10

Jumat

Bar Push Ups – 3 x max reps (minta mereka tundukkan band jika diperlukan)

Tarikan Bersih – 3 x 5
Shrugs DB – 3 x 20
Saxon Side Bends – 3 x 12
Dagu – 3 x 8
Preacher Curls – 3 x 8
Behind the Head Extension – 3 x 8 (Super set dengan ikal)

Tetaplah dengan ini dan bekerja keras setiap sesi. Di akhir bulan, Anda akan mengubah latihan dan set / repetisi.

About

No Comments

    Leave a Comment